3 grundlæggende mentale øvelser til lykke
Er det muligt at blive lykkeligere med disse mentale øvelser til lykke? Svaret er ja! De sidste to årtiers forskning i positiv psykologi har afsløret, at det er muligt at træne din hjerne, og at du faktisk kan ændre den måde, den virker på. Dette gør du ved at øge neuroplasticiteten, øge det grå stof i hjernen og styrke det neurale netværk.
Det fungerer på samme måde som det, at benytte forskellige typer fitnessøvelser til at træne specifikke muskelgrupper og fysiske kvaliteter. På samme måde kan du træne forskellige grupper af mentale færdigheder, som vil forbedre din generelle trivsel og gøre dig lykkeligere.
Men hvorfor skal du træne din hjerne for at være glad? Der er et simpelt svar på det. Hjernescanning af hjernebarken viser, at hjernen producerer mere elektrisk aktivitet efter negativ stimuli. Forskere tror, at det er på grund af hjernens tendens til at fokusere på det negative eller mere specifikt på kæmp-eller-flygt-responsen.
Du kan træne din hjerne for at slippe af med denne negative respons på stimuli på tidspunkter, hvor det ikke er nødvendigt. En af de bedste måder at gøre dette på er med mentale øvelser til lykke og positiv tænkning. Hvis du gør disse øvelser til en del af din rutine, vil du begynde at mærke de positive ændringer i næsten alle aspekter af dit liv. Så vil du blive lykkeligere.
I denne artikel vil vi fortælle dig om 3 forskellige mentale øvelser til lykke, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne til at føle sig som en større succes.
Mentale øvelser til lykke: Taknemmelighed
Det er menneskets natur at tænke på, hvad det næste er – hvad er det næste, vi skal jage efter? Denne form for optimisme skubber dig frem og giver dig energi til at fortsætte i livet. Men det mister evnen til at gøre dig glad, hvis du glemmer at være taknemmelig for det, du har.
At praktisere følelsen af taknemmelighed er ekstremt betydningsfuldt, fordi det er en påmindelse om alle de ting, du allerede har. Det kan også understrege en bestemt besked: Du behøver ikke så mange ting, som du tror, du gør.
Taknemmelighed er blevet knyttet til mange forskellige fysiske og psykologiske fordele. Lykke er en af dem. Så hvad enten du gør det ved at sige, hvad du er taknemmelig for til morgen, eller ved at føre en taknemmeligheds-dagbog, er det vigtigt at huske at være taknemmelig hver dag. Gør det muligt for din hjerne at fokusere på den positive side af tingene. At ignorere disse ting gør bare livet mere kompliceret. Dette er nok den mest enkle og effektive måde at forbedre dit velbefindende på.
Træk vejret bevidst
Åndedrættet kan have nogle fantastiske effekter, når du tager kontrol over det. Derfor er det en af de mentale øvelser til lykke. Mange mennesker er uvidende om det utrolige potentiale, som vejrtrækningen har. At beherske det giver en beroligende, spændingslindrende følelse, idet vrede, angst, frygt, stress og spænding kan alle føre til en overfladisk, usund form for vejrtrækning.
Alt, du behøver, er fem minutter, hvor du trækker vejret bevidst. Det er ligegyldigt, om du er trist eller ængstelig. Tag blot 5 minutter et par gange om dagen, hvor du fokuserer på din vejrtrækning. Dette er i øvrigt begyndelsen på en meditationsøvelse.
“Dette er den enkle hemmelighed til at blive lykkelig: Uanset hvad du gør, lad ikke fortiden flytte dit sind; lad ikke fremtiden forstyrre dig. For fortiden er forbi og fremtiden er endnu ikke indtruffet. “
–Osho–
Smil altid
Der er mange undersøgelser, der viser, at det, at smile, uanset om du gør det naturligt eller bevidst, producerer “lykke” i krop og sind. Dette skyldes, at smil sender en positiv besked til din hjerne, uanset hvorfor du gør det.
Der var endda en 30-år-lang undersøgelse på University of California-Berkeley, der handlede om dette emne. Forskerne studerede folks smil i en gammel årbog og derefter målte deres succes og trivsel.
Forskerne kiggede på ting såsom, hvor tilfredsstillende og langvarige deres ægteskab var. De skabte et pointsystem og en standardiseret målestok for trivsel og så på, hvor godt disse ting forudsagde resultaterne i deres liv. De mennesker, der smilede mere på deres årbogsfoto, scorede højere i hver enkelt kategori.
Sandheden er, at det at smile er en nem øvelse. Giv dig selv en chance for at grine og smile hver dag, ved at se ting, du kan lide, bruge tid sammen med folk, der gør dig glad, læse sjove ting osv.
Husk altid at “tage dit smil på” og tage det med dig ud i verden. Smil, når du hilser folk, når du takker folk, og når du møder folk for første gang. Det er nemt, sjovt og glædeligt. Det vil bringe dig og personen, der modtager dit smil, en masse lykke.