4 sjove åndedrætsøvelser til børn

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 10 oktober, 2022

Åndedrætsøvelser til børn er lige så nyttige som de er gavnlige. Ikke alene hjælper de børn med at styre deres følelser bedre, men de forbedrer også deres opmærksomhedsspænding og fokus. Åndedrætsøvelser hjælper også børn  med at føle sig mere afslappede, fordi de kan forstå deres krop bedre, og de kan endda hjælpe med at forbedre deres udtale og kommunikationsform.

Ved første øjekast kan det virke ret dumt for nogle. Kommer børn ikke ind i verden med en viden om hvordan man trækker vejret? Selvfølgelig gør de det. Biomekanikken ved indånding og udånding er automatiske processer, som vi alle gør, og som ingen nogensinde har lært os at gøre. Det spørgsmål, der burde føre os til en simpel refleksion er imidlertid: vi ved alle, hvordan man trækker vejret, men gør vi det godt?

“Åndedrætsøvelser optimerer børns hjerneudvikling for at forbedre deres koncentration og reducere virkningerne af stress”.

–Daniel Goleman–

Svaret er nej. Vi trækker ikke altid vejret på den rigtige måde. Til at begynde med er en mere åbenlys kendsgerning, at vi ikke gør brug af hele vores lungekapacitet, og vi glemmer, at vi også har en membran, som kan optimere hele processen. Et andet faktum, som vi ikke må glemme, er, at vi generelt trækker vejret meget hurtigt; vi tager lidt luft med hver indånding, og det får os til at trække vejret oftere og ud af rytmen.

Alt dette betyder træthed, hyppig hovedpine og virkningen af ​​stress og angst på kroppen. Desuden er der en anden spøjs kendsgerning i forhold til babyer. Når et barn kommer i verden, trækker de vejret korrekt – dybt og bruger membranen. Men som de vokser, enten på grund af holdning eller livsstil, mister de gradvist denne naturlige evne.

Af denne grund kan brugen af ​​lege til at lære børn hvordan man trækker vejret “godt”, gøre det muligt for dem at genoprette denne glemte evne og dermed forbedre deres livskvalitet.

Åndedrætsøvelser til børn

Daniel Goleman fortalte engang i en artikel, hvordan fordelagtige åndedrætsøvelser kan være for børn. Han gav et eksempel på en lille skole i Harlem, New York, og hvordan en lærer havde introduceret dynamikken “venner, der trækker vejret“ i klasseværelset.

Hver morgen, før timen startede, lagde alle små børn mellem 5 og 6 år sig på en måtte, med en lille bamse på deres mave. De måtte trække vejret i 3 sekunder og se hvordan deres yndlings legetøj løftes op. Så åndede de dybt ud og begyndte igen.

Denne leg varede lidt over 5 minutter, men hvad Daniel Goleman så, var, at dens virkninger var virkelig gavnlige. Denne øvelse styrkede børns kredsløb for at forbedre deres koncentrations- og følelsesmæssige processer. De børn, der allerede havde tilbragt mere end 2 år med at praktisere disse morgen åndedrætssessioner, viste færre opmærksomhedsproblemer og mindre hyperaktivitet, samt større vilje til at studere og lære.

Som vi kan se, kan noget som er så enkelt og grundlæggende som at dedikere en lille pause i dag til denne serie af vejrtrækninger, have en positiv indflydelse på børns udvikling og evner. Det er værd at prøve. Lad os se på nogle af teknikkerne:

1. slange legen

Enkel, sjov og effektiv. Slange legen er en favorit blandt små børn og består af følgende:

• Lad børnene sidde i stole og fortæl dem at sidde med ryggen lige.
• Fortæl dem at lægge deres hænder på deres mave og fokusere på de instruktioner, de skal høre.
• Derefter skal de trække vejret dybt gennem næsen i 4 sekunder (du kan tælle tiden for dem) og bemærke, hvordan deres mave svulmer.
• Bagefter skal de lukke luften ud ved at lave lyden af ​​en slange, et højt hvæs, der skal vare så længe som muligt.

2. Opblæsning af en stor ballon

Den anden åndedrætsøvelse for børn er lige så sjov. Den består af følgende trin:

• Barnet skal sidde komfortabelt på en stol med ryggen lige.
• Nu forklarer du for dem, at legen består af at sprænge en usynlig ballon, en farverig ballon, der skal blive meget, meget stor.
• For at gøre dette, skal de trække vejret gennem næsen og derefter puste ud, og forestille sig hvordan ballonen svulmer op og bliver større og større.

I denne øvelse har børn (såvel som voksne) en tendens til at trække vejret gennem munden. Faktisk er det det, vi alle gør, når vi puster en ballon op. Så du skal rette dem og fortælle dem at trække vejret gennem næsen, når deres mave svulmer op og derefter udånde gennem deres læber som om de sprængte den store farverige ballon.

3. ånde som elefanter

Denne åndedrætsøvelse er en af ​​dem, der mest triumferer blandt små børn. De elsker det virkelig. Dette er hvad du gør:

• Børnene skal være på deres fødder med deres ben lidt adskilt.
• Fortæl dem, at de bliver elefanter og trækker vejret som dem.
• De har brug for at trække vejret dybt ind gennem næsen, og når de gør det, løfter de armene op, som om de var elefantens snabel og forsøge at få deres mave til at svulme op på samme tid.
• Så, for at udånde, skal de trække vejret højlydt gennem munden og bringe deres arme ned, mens de bøjer sig ned lidt og bringer “elefantsnablen” ned.

4. Leopard vejrtrækning

Den sidste af disse åndedrætsøvelser til børn er lidt mere kompliceret, men lige så sjov og effektiv, så de kan trække vejret med membranen.

• Fortæl børnene at de skal komme ned på gulvet på alle fire som om de var en leopard.
• Derefter skal de trække vejret gennem næsen og bemærke, hvordan deres mave svulmer op og deres rygsøjle går ned.
• Nu skal de trække vejret gennem munden og se, hvordan deres mave tømmes og ryggen stiger lidt op.

Disse øvelser skal gøres langsomt. Børnene skal bemærke disse processer i deres krop. De skal forholde dem til denne form for vejrtrækning, som i det væsentlige er det mest gavnlige.

Afslutningsvis er der mange flere åndedrætsøvelser til børn. Det er en god ide at finde dem, som de bedst kan lide. Og som de kan gøre korrekt, og derefter gøre dem til en del af deres daglige rutine. Kun på denne måde vil de lære at trække vejret bedre og dermed styrke deres udvikling og deres livskvalitet.