11 af de bedste måder at behandle depression på
Der er ikke kun én måde at behandle depression på. Hver person har deres egne sorte huller og skjulte styrker. Der er mange forskellige strategier, der kan bruges til at vække disse styrker og berolige desperationen, de søvnløse nætter, frygten og apatien. Alle er fanger i deres eget fængsel, og ikke alle celler kan låses op med samme nøgle.
Når du er diagnosticeret med depression, ændres noget i dig. På den ene side er du lettet over endelig at få en medicinsk diagnose, som kan forklare al nød, træthed, gråd og sorg. Det er et udgangspunkt for at få den hjælp, du har brug for. Men du stiller også dig selv det klassiske spørgsmål – hvad nu? Vil mit liv være fuld af medicin og terapi fra dette punkt?
“Sorte huller er ikke så sorte, som de bliver malet. De er ikke de evige fængsler, de engang blev set som. Ting kan komme ud af et sort hul både udefra og muligvis komme ud i et andet univers.”
-Stephen Hawking-
Nogle gange har vi et begrænset billede af, hvordan depression skal behandles. Antidepressiva er ikke den eneste strategi, og nogle gange er de ikke engang nødvendige. Dette er noget, som kun en professionel kan afgøre. Det er også vigtigt at vide, at håndtering af en svækkende psykologisk tilstand er som en rejse mod at finde den bedste vej hjem, mod at vende tilbage til din egen personlige balance for at få styrken, du tabte, tilbage. Følgende teknikker kan hjælpe folk med depression på denne rejse.
1. Samarbejde mellem forskellige fagfolk
Folk ser mere og mere, at primære hospitalslæger ordinerer antidepressiva og anxiolytika for ofte. Disse læger er generelt indgangen til behandling for personer, der søger hjælp. De er den første person, de går til for at sige, at de ikke kan fortsætte, at de skal sove, slappe af, for at holde op med at græde så meget. Men de er ikke eksperter indenfor psykiske lidelser.
For at kunne behandle depression ordentligt og grundigt har vi brug for flere strategier, flere fagfolk til at arbejde sammen. Det er vigtigt, at lægecentre også har psykologer og psykiatere, der kan arbejde i synkronisering med primærlæger. Selv socialarbejdere er yderst hjælpsomme i de fleste tilfælde – glem ikke, at vi i de seneste år har set, at befolkningen, der er mest ramt af depression, er dem med de mindste ressourcer.
2. Kognitiv adfærdsterapi til at behandle depression
Den mest succesfulde terapeutiske tilgang til behandling af depression hidtil er kognitiv adfærdsterapi. Når det kombineres med medicin, kan der gøres betydelige fremskridt.
Denne terapi fokuserer på personens tankemønstre, nedbryder irrationelle ideer og fremmer en progressiv ændring i tankegangen. Patienterne lærer at tage kontrollen tilbage og være mere logiske og realistiske.
3. Interpersonel psykoterapi
Som vi sagde før, er der ikke kun én måde at behandle depression på. Der er mange forskellige måder, og det er nødvendigt at finde den, der passer bedst til personens behov. Mens kognitiv adfærdsterapi har en tendens til at være en af de mest effektive, er der også andre nyttige tilgange.
Interpersonel psykoterapi er nyttig, når depression er et resultat af problemer i patientens interpersonelle relationer (såsom et ødelagt forhold eller tabet af en elsket). Målet er, at patienten skal tage fat på de stressende livshændelser, der skete, arbejde på deres selvværd og udvikle strategier til at forbedre deres forhold til andre.
4. Følelsesmæssigt fokuseret terapi
Greenbergs følelsesmæssigt fokuserede terapi er en kombination af Rogerian humanistiske terapi og Gestalt terapi. Det er meget nyttigt til behandling af depression med det formål at hjælpe patienten med at identificere, arbejde igennem og behandle deres følelser. Terapeuten giver et sikkert miljø, hvor patienten kan håndtere deres angst og arbejde gennem vanskelige følelser.
5. Fysisk træning
Mennesker med større depression mangler ofte styrken og motivationen til at svømme, cykle eller gå til en zumba-time. Men når det er muligt, er det bedst for dem at forlade huset, føle solens varme, lytte til lyden af det udendørs, og derefter gå. Bare gå.
Noget så simpelt som at gå i 20 minutter om dagen kan være meget gavnligt.
6. Spise godt
At spise godt vil ikke få din depression til at forsvinde, men det vil gøre dit immunsystem stærkere og give din hjerne de næringsstoffer, der er nødvendige for at favorisere frigivelsen af neurotransmittere, som vil hjælpe dig med at få det bedre.
Vi anbefaler frisk frugt og grønt, fuldkorn, omega-3 fedtsyrer og fødevarer med rigeligt magnesium.
7. Perikon
Der er undersøgelser, der tyder på, at perikon er et nyttigt komplementært værktøj til behandling af let eller moderat depression. Bare husk at gå til en specialist for at finde den rigtige dosis til dig.
8. Få en anden mening
Der er mange patienter, der ikke viser nogen forbedring efter at have forsøgt forskellige farmakologiske og psykologiske behandlinger. På dette tidspunkt er det bedst at få en anden mening om din diagnose. Dette skyldes, at personlighedsforstyrrelser og andre problemer kan gemme sig bag depression og gå ubemærket hen.
9. Social støtte
Medicin kan behandle depression, men ikke helbrede det. Psykoterapi kan behandle det og hjælpe patienten med at udvikle coping-strategier, men det kan heller ikke helbrede det. Hvad kan så? At have den psykologiske støtte fra andre, have tillid til dem og føle sig forstået og passet på. Dette vil arbejde sammen med resten af strategierne for at gøre behandlingen vellykket.
Så lad os omgive os med mennesker, der kan hjælpe os med at løse vanskelige situationer.
10. Nye hobbyer og interesser
Dit sind er måske ikke modtageligt for at finde nye hobbyer, der motiverer dig og tjener som forstærkning, men at indføre små aktiviteter i dit daglige liv, som du nyder, der beroliger og interesserer dig, kan være en effektiv strategi til at håndtere depression.
Maleri, skrivning, musik og yoga er blot nogle få eksempler på den slags tilfredsstillende aktivitet.
11. Mindfulness-baseret kognitiv terapi
Efter at være kommet igennem en depression, eksisterer risikoen for tilbagefald stadig. Efter to eller tre år kan depression komme tilbage og banke på din dør igen.
For at forhindre at dette sker, er mindfulness-baseret kognitiv terapi en ideel teknik. Du kan bruge åndedrætsteknikker og meditation hver dag, for at arbejde gennem de negative tanker, der opstår som ukrudt i dit sind.
Det vigtigste er at forstå, at der ikke kun er én måde at behandle depression på – der er dusinvis, måske endda hundredvis. Du skal bare finde den kombination af strategier, der passer bedst til dine egne behov. At søge hjælp fra en psykolog eller en psykiater kan lede dig mod det lys, som disse strategier tilbyder.